Per una sana perdita di peso, è importante conoscere le sfumature della dieta per perdere 7 kg in una settimana e non nuocere alla salute. La priorità resta il nostro riflesso allo specchio, e poi i numeri sulla bilancia.
Un bel corpo non è solo una bassa percentuale di grasso corporeo. Prima di tutto, la bellezza è costruita dallo scheletro muscolare, responsabile delle condizioni del corpo per tutta la vita.
Il muscolo pesa più del grasso. Non inseguire i numeri sulla bilancia. Il primo indicatore è una foto allo specchio e le misurazioni.
10 consigli per chi vuole perdere peso molto velocemente
In varie fonti puoi trovare un numero illimitato di diete, che vanno dal divieto di alimenti specifici al digiuno sano.
Non esistono praticamente diete sane. Causano danni al corpo. Per perdere 7 kg in una settimana non è necessario morire di fame. Concentra tutta la tua attenzione sugli alimenti gustosi e salutari per l'organismo.
10 semplici consigli da un nutrizionista:
- Concentra tutta la tua attenzione sul deficit di calorie consumate ogni giorno. L’apporto calorico è la base della perdita di peso.
- Utilizzando una formula comune, calcola il tuo apporto calorico giornaliero. Ogni organismo ha il proprio apporto calorico. Dipende dai parametri esterni di una persona (altezza, peso, età) e dall'attività.
- Crea un deficit calorico giornaliero. È necessario calcolare il 15-20% della norma. Una tale carenza è considerata sana. È importante ricordare che più è grande, più velocemente perderai peso.
- Pianifica correttamente la tua dieta e conta le calorie. Quest'ultimo è facile da fare utilizzando i programmi disponibili su Internet e le bilance da cucina.
- Mangia una varietà di cibi. Un deficit calorico differisce dalla dieta in quanto puoi mangiare cibi diversi e comunque perdere peso.
- Calcola correttamente le proporzioni di BZHU. Le proporzioni normali di consumo sono considerate 25% grassi, 45% proteine, 30% carboidrati, tenendo conto dell'attività e dell'allenamento.
- Non aver paura di prenderti un giorno libero per te stesso. Con numerosi divieti e un deficit a lungo termine, il corpo può iniziare a "reagire" facendo scorta di qualsiasi prodotto, riducendo così il processo di combustione dei grassi. Il metabolismo inizierà a rallentare. Per evitare ciò, dai al tuo corpo carboidrati e grassi dannosi. Tali tecniche sono chiamate "pasti cheat" - sollievo psicologico del corpo. Il principio principale è 1 pasto, che non richiede il conteggio delle calorie. L'apporto calorico della dieta può superare la norma. Nei prossimi giorni il tuo corpo si riempirà d’acqua. Ricorda, l'acqua non è grassa. Tra un paio di giorni tutto tornerà al suo posto, il corpo inizierà a rispondere in modo più efficace alla carenza. La frequenza delle dosi dipende dalla percentuale di grasso: più bassa, più spesso te lo puoi permettere (una volta alla settimana o una volta al mese).
- Dormi abbastanza. Per non nuocere alla salute, il sonno dovrebbe essere di almeno 7 ore.
- Fai attività fisica regolarmente. Sono sufficienti 3-4 allenamenti a settimana, alternando esercizi cardio ed esercizi di forza. È sufficiente più di un'ora di attività fisica al giorno per formare un corpo bello e tonico.
- La durata della carenza non deve superare i 3 mesi. Prenditi una pausa per un mese. Pausa: mantenimento dell'apporto calorico e dell'attività.
Perché perdere peso velocemente è dannoso
Molte persone spesso percepiscono la rapida perdita di peso come fame, riempiendosi la testa di ideali creati e dimenticandosi della propria salute. Ciò può comportare la necessità di un trattamento.
Perdere peso velocemente è stressante per il corpo. Debolezza, bassa emoglobina, deterioramento dei capelli, delle unghie, della pelle, perdita delle mestruazioni: questi sintomi non possono essere evitati.
Il minimo che può accadere alla fine è che tutti i chilogrammi persi ritorneranno più velocemente di quanto potresti perdere.
Puoi anche inserire numeri extra sulla bilancia. Durante lunghi periodi di digiuno, il corpo passa alla modalità “immagazzinamento”, rallentando il metabolismo. Anche mangiare una mela può influire sull’aumento di peso.
Nel peggiore dei casi, non sarai in grado di controllare la tua rapida perdita di peso. Il corpo non sarà in grado di assorbire i nutrienti dal cibo che mangia e lo rifiuterà presto, il che porterà successivamente all'anoressia.
Per una perdita di peso di qualità, dai la preferenza agli alimenti proteici, riduci la quantità di carboidrati veloci, sostituiscili con carboidrati complessi e non aver paura dei grassi.
Cosa mangiare per perdere peso in una settimana
Per una perdita di peso di qualità, dai la preferenza agli alimenti proteici, riduci la quantità di carboidrati veloci, sostituiscili con carboidrati complessi e non aver paura dei grassi.
I grassi sani includono: oli vegetali, burro in piccole quantità, latte, noci, semi, avocado, olio di pesce, grassi nascosti (qualsiasi cibo fritto, cotto al forno o stufato con olio).
La cosa principale è consumare razionalmente i grassi sani.
Il processo di aumento di peso in eccesso dipende direttamente dai carboidrati veloci.
Questi includono tutti gli alimenti nocivi, poiché vengono assorbiti rapidamente, aumentano la sensazione di fame e sono responsabili del rilascio di insulina e dell'aumento dello zucchero nel sangue. Hanno per lo più un sapore dolce. Questi sono zucchero, miele, prodotti farinacei, bevande dolci, frutta, latticini.
Dai la preferenza ai carboidrati complessi:
- verdure,
- cereali,
- legumi,
- semi,
- noci,
- cereali, pasta di grano.
Utile per una sana perdita di peso:
- farina d'avena,
- zucca,
- filetto di pollo,
- uova,
- carote,
- cetrioli,
- pomodori,
- verdi,
- polenta di grano saraceno,
- ricotta a basso contenuto di grassi.
Questi alimenti contribuiranno a costituire una dieta ipocalorica.
Dieta per 7 giorni: come creare un menu
Per perdere 7 kg in breve tempo è necessario limitare la dieta ed escludere i carboidrati dannosi: dolci, farina, fast food. È importante sapere quali alimenti possono essere consumati in determinati momenti della giornata e quali no.
Ad esempio, le mele dolci, la zucca e le barbabietole non dovrebbero essere mangiate la sera.
Il latte contiene lattosio, che favorisce la produzione di insulina; non è desiderabile consumarlo la sera: al mattino apparirà gonfiore.
Consultare il proprio medico prima di apportare qualsiasi modifica alla dieta. Assicurati di non avere allergie o reazioni a determinati alimenti che causano gonfiore.
Per evitare guasti, crea il tuo menu un'ora prima di colazione. In questo modo puoi formulare i tuoi desideri e adattare gli alimenti desiderati all'apporto calorico richiesto per l'intera giornata.
Per molti è sufficiente sostituire gli alimenti classificati come grassi dannosi o ipercalorici con alimenti a basso contenuto calorico con ingredienti sani. Sostituisci lo zucchero con il miele. Per molte persone golose, questo può prevenire una ricaduta.
Sostituisci la granola e la farina d'avena istantanea con farina d'avena macinata grossolanamente e a lunga cottura. Il contenuto calorico è molto inferiore. Il pane bianco dovrebbe essere sostituito con pane integrale o pane croccante. Non acquistare pane che contenga dolcificanti, spezie o margarina.
La maionese dovrebbe essere sostituita con lo yogurt, il gusto è inferiore, ma con spezie aggiuntive ti abituerai rapidamente. Sostituisci la pasta normale con pasta integrale.
Dieta per una settimana da Peta Wilson “Week”
La dieta di Peta Wilson si basa su bevande a base di latte fermentato (yogurt, kefir, latte cotto fermentato), verdure e proteine animali. Dovresti mangiare in questo modo una volta ogni due mesi, mantenendo un'attività costante e sport leggeri.
Le bevande a base di latte fermentato con 1 prodotto specifico vengono consumate per sei giorni in una determinata quantità - 1,5 litri, il settimo giorno - bevendo solo acqua naturale.
La dieta richiede una stretta aderenza al programma dietetico:
- primo giorno – 5 patate lesse;
- secondo – 100 g di carne di pollo;
- terzo – 100 g di carne;
- quarto – 100 g di pesce ipocalorico;
- quinto – quantità non limitata di verdure;
- sesto – senza prodotto aggiuntivo;
- settimo – acqua naturale.
Altri prodotti vengono consumati bolliti, ad eccezione delle verdure. Sono vietati i prodotti non inclusi nella dieta preparata.
Non è possibile aggiungere sale, condimenti o spezie al cibo. Si consiglia di abbandonare la dieta gradualmente. Gli alimenti ipercalorici sono completamente esclusi, anche in una dieta normale.
Come perdere 7 kg in 2 settimane: dieta low carb
Il principio principale della dieta è ridurre il consumo di cibi ricchi di carboidrati.
Questi includono carboidrati semplici, contenenti principalmente zucchero: miele, marmellata. È preferibile assumere cibi ricchi di carboidrati nella prima metà della giornata: cereali, patate, frutta.
I prodotti proteici dovrebbero diventare la base della dieta per mantenere la quantità richiesta di muscoli. La dieta si chiama “essiccazione”. Utilizzato per seccare il grasso sottocutaneo ed evidenziare il contorno del corpo.
Il principio principale della dieta è ridurre il consumo di cibi ricchi di carboidrati.
La dieta a basso contenuto di carboidrati si divide in due tipologie:
- Classico – sono ammessi prodotti proteici di origine animale (uova, pesce, frutti di mare, carne), grassi insaturi (noci, olio di semi di lino), verdure (peperoni, cetrioli, lattuga). Le proteine, proteine animali, si consumano come spuntino. Nel tuo pasto deve esserci un prodotto proteico. L'olio di semi di lino è limitato a 1 cucchiaio. l. per colazione. La ricotta a basso contenuto di grassi è la benvenuta per cena.
- Pazzo – Sono ammessi prodotti proteici e alcuni grassi vegetali. La dieta va seguita a periodi.
Il processo di formazione di una dieta si presenta così: per le prime due settimane, i carboidrati vengono consumati nella prima metà della giornata. Ogni giorno riduciamo la quantità di carboidrati.
Passiamo senza problemi da una classica dieta a basso contenuto di carboidrati a una dieta pazza, che dura 5-7 giorni. Stiamo gradualmente tornando alla classica dieta a basso contenuto di carboidrati.
Non è consigliabile mangiare secondo tali regole per molto tempo. La cosa principale è esercitare intensamente, alternando esercizi di forza ed esercizi cardio.
I vantaggi includono: accelerazione del metabolismo, massima combustione del grasso sottocutaneo.
Contro: stress per il corpo, adatto a persone completamente sane.
Come perdere 7 kg in 3 settimane: dieta contadina
Spesso utilizzato all'inizio della primavera.
La dieta contadina aiuta a fermare lo sviluppo della cellulite grazie al consumo di fibre e cibi poveri di carboidrati
Principio fondamentale – placare la fame, ingannare il cervello con la “pienezza” di uno stomaco pieno d’acqua. In questo modo le tossine consumate durante l'inverno vengono rimosse dal corpo.
Dovresti iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto e prima di andare a letto. È necessario bere 3 litri di acqua al giorno. La dieta differisce dalla dieta potabile in quanto contiene verdure e prodotti proteici.
I cereali sono limitati al grano saraceno o al riso; le verdure sono vietate dalle patate. Sono ammessi tè, caffè, succhi fatti in casa, altri prodotti sono vietati.
Aiuta a fermare lo sviluppo della cellulite attraverso il consumo di fibre e alimenti a basso contenuto di carboidrati.
La durata della dieta è di 3 settimane. Si basa su una dieta ipocalorica, quindi il corpo può soffrire di carenza di vitamine essenziali. Dovresti assumere i farmaci prescritti come prescritto dal tuo medico.
Come perdere 7 kg in 4 settimane: ginnastica efficace
Non dimenticare, una corretta alimentazione rappresenta solo l'80% della formazione di un corpo ideale, il restante 20% riguarda lo sport.
Oltre ai deficit calorici e alle diete, vale la pena dedicare 5 giorni alla settimana all'allenamento.
È impossibile ottenere una figura snella solo attraverso la nutrizione. Oltre ai deficit calorici e alle diete, vale la pena dedicare 5 giorni alla settimana all'allenamento: tre allenamenti di forza, due cardio.
La combinazione intensiva di combustione dei grassi e aumento muscolare porterà a risultati che noterai entro una settimana.
Nessuna dieta o pillola
Il principio fondamentale di qualsiasi perdita di peso è l'armonia con il corpo, il che significa piena consapevolezza dei veri desideri, delle capacità del corpo, della conoscenza del suo funzionamento.
La dieta migliore è quella intuitiva, che non ha restrizioni o confini. La cosa principale è capire cosa vuoi veramente mangiare e in quale quantità. Il cibo non è una ricompensa o un piacere. Il cibo è energia, carburante per il corpo.
Le regole sono semplici: ascolta il tuo corpo. Non mangiare a stomaco pieno. Smetti di mangiare quando ti senti pieno all'80%. Dopo un po', puoi sentire il piacere di mangiare il cibo.
Lo stesso vale per l'acqua. Quando c'è una grave carenza d'acqua, il corpo la immagazzina. Questo porta al gonfiore. L'acqua risciacqua lo stomaco, aiuta l'intestino a funzionare meglio ed elimina le tossine dal corpo.
Programma di esercizi settimanale
Il principio fondamentale dell'attività fisica è dividere l'allenamento in gruppi muscolari: gambe e glutei, spalle e polpacci, schiena e tricipiti, petto e bicipiti. Puoi esercitarti ovunque: a casa o in palestra.
Correre per perdere peso
L’esercizio cardio è considerato il modo più efficace per bruciare i grassi. Il carico sul cuore stimola una migliore circolazione sanguigna e allena ogni gruppo muscolare.
Inoltre satura il corpo con l'ossigeno. La corsa è la base del cardio. Inoltre, la corsa forma una postura corretta e sviluppa la funzione polmonare. Ma ricorda che i muscoli pesano più del grasso.
Pertanto, la corsa su lunghe distanze, che si basa sul tempo piuttosto che sulla velocità, aumenterà i muscoli anteriori della parte superiore delle gambe e dei polpacci. Per evitare gambe ingombranti e un possibile aumento di peso, prendi in considerazione la corsa a intervalli.
L’obiettivo principale della corsa è l’accelerazione e la resistenza. La corsa è divisa in fasi: una corsetta facile per cinque-dieci minuti, quindi un'accelerazione per un po'. Di nuovo un ritmo calmo, poi un'accelerazione. Non interrompere immediatamente la corsa degli intervalli e non dimenticare il riscaldamento.
Per cominciare, inizia ad accelerare da mezzo minuto, quindi un ritmo calmo dovrebbe durare un minuto e mezzo. Gli intervalli sono sempre gli stessi. Ripeti l'accelerazione da cinque a otto volte.
Le soste non dovrebbero superare le 3-4 volte. Aumenta il tempo dell'intervallo ogni settimana per evitare di sovraccaricare il tuo corpo. Ricordati di seguire il ritmo del tuo respiro.
Ognuno ha il proprio ritmo, ma ci sono due tipi comuni:
- Fai un respiro profondo dal naso ed espira dalla bocca, che si allungherà per 3-4 passi di corsa.
- Due brevi inspirazioni attraverso il naso, due brevi espirazioni attraverso la bocca, la cui durata sarà un passo di corsa.
Ricordati di riposare. Per evitare gravi conseguenze, non dimenticare di dare una pausa al tuo corpo. Per una rapida perdita di peso è sufficiente un giorno di pausa a settimana.
Corda per saltare per dimagrire
Uno degli esercizi cardio più efficaci è saltare la corda. Questo esercizio utilizza quasi tutti i gruppi muscolari.
Inoltre, la corda per saltare aiuta a formare una postura corretta e a rafforzare i muscoli della schiena. Un’ora di salto con la corda brucia 500 calorie.
Le scarpe svolgono un ruolo importante. Dovrebbe essere comodo per evitare lesioni, crampi e dolore nella zona del gradino successivo.
Per semplificare il tuo compito, dividi l'esercizio in approcci e numero di salti. Per cominciare saranno sufficienti 100 salti da 10 avvicinamenti. Aumenta a 300 salti in una settimana.
L'efficacia di questo esercizio sarà evidente entro una settimana. Saltare la corda, come altri esercizi cardio, è un ottimo riscaldamento prima dell'allenamento della forza o dello stretching.
Cerchio per dimagrire
L'hoop è un esercizio cardio. Attività ripetute con l'uso degli spuntoni rafforzeranno i muscoli della schiena.
Ma il risultato sarà se i muscoli addominali saranno sempre tesi e la durata dell'esercizio aumenterà gradualmente.
Inizia in un momento in cui ti senti stanco e leggermente dolorante. Non lasciare che il tuo corpo si ferisca. Non aumentare il carico troppo improvvisamente. Sono sufficienti 10-15 minuti a settimana.
Non dimenticare che lo stomaco dovrebbe essere vuoto prima dell'attività fisica. Dovresti iniziare ad allenarti 2-3 ore dopo aver mangiato. Ricordati di respirare. La respirazione irregolare durante l'esercizio porterà a conseguenze negative.
Conclusione
Con l'aiuto delle diete, devi correggere il tuo corpo, ma non deriderlo.
Assicurati che questi non siano complessi personali e che perdere peso sia davvero necessario per liberare il corpo dal peso in eccesso. Solo con benefici per la salute puoi raggiungere la forma ideale.