Perdere peso senza stress e danni alla salute è reale. Devi solo sapere come farlo e aderire a determinate regole. Riguarda loro che verranno discussi.
Affinché il processo di perdita di peso sia comodo e sicuro per il corpo, è necessario bilanciare in precedenza lo stato psico-emotivo e condurre la preparazione.
Per questo hai bisogno:
- 2 settimane prima dell'inizio della perdita di peso, iniziare un corso di tisane rilassanti e oli essenziali naturali anti-stress (questi possono essere: lavanda, ylang-ylang, mandarino, vaniglia, ecc.).
Determina l'indice di massa corporea (ITM). È calcolato dalla formula:
Itm = m/(p*r)
Dove
M - Peso, kg
19-24 - Norm
25-29 - Sovrappeso
30 e più - obesità
Esempio
Peso - 84 kg
Crescita - 1,67 m
ITM = 84/(1.67*1.67) = 30.12
Il risultato corrisponde all'obesità.
- Stabilisci un obiettivo chiaro per me stesso: quanto voglio pesare.
- Calcola la differenza tra peso reale e desiderato. Ad esempio, ora il peso è di 84 kg, voglio - 54 kg. Differenza: 84-54 = 30 kg
- Inizia a mantenere un diario alimentare (finora senza cambiamenti nella nutrizione). Questo è importante, perché è necessario determinare chiaramente le cause dell'eccesso di peso (più su di loro di seguito).
Calcola, in base agli standard di perdita di peso (3-4 kg al mese), un periodo per la perdita di peso. Ad esempio, è necessario perdere peso di 30 kg. Periodo = 30/3 = 10 mesi
Perché non puoi perdere peso se mangi così poco
La prima cosa da fare è capire cosa, in effetti, puoi migliorare. Perché spesso le persone non capiscono veramente quale sia la causa del loro peso in eccesso. E molto spesso, senza capire questo problema, si riferiscono a una costituzione speciale, osso largo, ereditarietà, ormoni, ecc.
Darò solo alcune delle possibili ragioni:
- L'inconscio mangiato delle calorie "extra".
- Mangiare cibi piccanti.
- Mangiare i pasti non provengono dalla fame, ma dalla noia.
- Snack "per l'azienda".
- Stomaco eccessivo e allungato.
- Sottoprire stress e problemi.
- Pasti tardivi / snack / bevi di tè.
- L'uso di diete dure e fame.
- Non conforme alle "piastre della piastra".
- Non conforme alle proporzioni delle calorie consumate durante il giorno.
- Il passaggio alla nutrizione dietetica e snella.
- L'esclusione dal menu dei soliti prodotti senza introdurre alternative nella dieta.
- Preparazione di piatti "per occhio" (senza pesare gli ingredienti e il calcolo delle calorie).
- Mangiare per cibi che non corrispondono al tipo di cibo.
- Mangiare per i propri cari.
- Mangiare una grande quantità di zucchero.
- Prodotti di stoccaggio per il futuro.
- Mancanza di controllo quotidiano del peso.
- Mancanza di diario alimentare.
- La mancanza di acqua pura nella dieta quotidiana.
Analizziamo ciascuna delle possibili ragioni per aumentare di peso in eccesso, allo stesso tempo ti dirò cosa farne o Cosa non è necessario fare per perdere peso.
1. L'inconscio mangiato dalle calorie "extra".
La ragione più comune di ciò è l'ignoranza del vero contenuto calorico dei prodotti. Molte persone credono che frutta, verdura, succhi di frutta, prodotti lattiero -caseari non siano affatto alimenti calorici. Questa è un'illusione. Inoltre, il contenuto calorico si rivela più spesso: olio, noci, frutta secca, cereali e pasta.
Per esempio,
1 cucchiaino di olio vegetale contiene 45 kcal, la sala da pranzo - 135 kcal.
100 gr. cetrioli - 13,5 kcal,
100 gr. Pomodori - 20.61 kcal.
Quindi si scopre che la solita porzione (300 gr) è un'insalata innocua con pomodori e cetrioli in media di 320-400 kcal.
1 tazza (250 ml) di kefir - 148 kcal;
1 tazza di yogurt da bere senza additivi - 230 kcal;
1 mela di medie dimensioni (circa 230 gr.) - 120 kcal;
1 dimensione media di banana (circa 140 gr. Senza buccia) - 125 kcal;
1 cucchiaino di miele - 15,2 kcal;
1 cucchiaino di zucchero - 19 kcal;
1 cucchiaio. burro - 108 kcal;
100 gr. pasta - 357 kcal;
100 gr. cereali (Ercole, riso, miglio, ecc.) - una media di 350 kcal;
100 gr. pane - 180 kcal;
100 gr. lamponi - 53 kcal;
100 grammi di noci (mandorle, noci, nocciole, ecc.) - una media di 645 kcal;
100 gr. frutti secchi (date, prugne, albicocche secche, ciliegie, ecc.) - una media di 300 kcal;
300 ml di caffè con latte senza zucchero - 150 kcal.
Ora diamo un'occhiata a come funziona con l'esempio del menu di un giorno senza prodotti dannosi.
Colazione
Farina d'avena del latte senza zucchero e miele - 1 piccola porzione (circa 200 gr. Piatti pronti) - 530 kcal
Caffè con latte senza zucchero (ad esempio latte) - 300 ml - 150 kcal
2 piccoli dolci (ad esempio, da noci e frutta secca) - 100 kcal
Totale: 780 kcal
Spuntino
1 piccolo sandwich con formaggio adyghe - 250 kcal
Tè senza zucchero e miele - 5 kcal
Totale: 255 kcal
Cena
1 porzione di zuppa a basso contenuto di grassi (circa 300 ml del piatto finito) - 300 kcal
2 pezzi di pane - 145 kcal
1 porzione di insalata (300 g.) Da verdure con olio vegetale - 400 kcal
Tè senza zucchero e miele - 5 kcal
Totale: 850 kcal
Spuntino
2 manciate di noci (30 g.) - 195 kcal
Come misurare una manciata di dadi: versare i dadi nella mano e bloccare la spazzola in un pugno in modo che tutte le dita si adattino strettamente l'una all'altra e le dadi non siano visibili. Ad esempio, i noci di mandorle in una manciata sono solo 15 pezzi.
Cena
1 porzione di pasta (circa 150 g. Piatto pronto) con burro - 400 kcal
1 porzione di pesce al vapore (150 gr.) - 300 kcal
1 porzione di insalata (300 g.) Da verdure con olio vegetale - 400 kcal
Tè senza zucchero e miele - 5 kcal
Totale: 1105 kcal
Spuntino
1 tazza (250 ml) Kefir - 150 kcal
2 mele di dimensione media - 240 kcal
Totale: 390 kcal
In un giorno si scopre: 3575 kcal
E, nota, questo è senza torte, torte, carne grassa, senza piatti fritti in una grande quantità di olio e anche senza zucchero o miele. È impossibile perdere peso con un tale menu.
(!) Per una donna, la norma di Kcal al giorno in media è di circa 2000 kcal, per uomini 2400 kcal.
Per iniziare a perdere peso, è sufficiente che una donna consumi 1200 kcal al giorno, per mantenere una forma - 1600 kcal. Per gli uomini - 1600 kcal e 2000 kcal, rispettivamente.
2. Mangiare cibo piccante (condito con aglio, pepe in fiamme, cipolla, ecc.). Il cibo acuto provoca appetito e ti stimola a mangiare di più.
3. Le diete di cibo non provengono dalla fame, ma dalla noia.Quando è noioso e nulla da fare, il cervello sta attivamente cercando che riempire lo spazio della nostra attività. L'opzione più semplice è andare a mangiare e/o dormire. E, di conseguenza, la sensazione di fame appare molto più spesso di quanto potrebbe essere.
4. Snack "per l'azienda".Questa situazione non si verifica sempre quando una proposta di bere tè o sedersi in un caffè (chat). Sebbene lei, ovviamente, abbia un posto dove stare. C'è che qualcuno nei tuoi occhi inizia a mangiare dolce o bere tè / succo / yogurt, ecc. Il cervello reagisce con la velocità della luce - abbiamo immediatamente il desiderio di fare lo stesso (le mani sulla macchina si allungano verso una tazza o i dolci). Molto spesso, con questo tipo di calorie aggiuntive (non pianificate), gli impiegati devono affrontare.
5. Lo stomaco eccessivo e allungato.Nel 99% dei casi nelle persone che soffrono di peso in eccesso, lo stomaco è molto allungato. Di solito è allungato per anni con un graduale aumento delle porzioni. E non è più possibile averne abbastanza in piccole porzioni. Se pensi che le porzioni nei ristoranti siano troppo piccole e spesso noti che non sei mangiato da un set standard*, è probabile che lo stomaco sia allungato. Perché le porzioni negli stabilimenti nutrizionali generali sono sempre calcolate rigorosamente e dovrebbero essere sufficienti per ottenerne abbastanza.
* 1 piatto caldo e insalata, senza dessert e bevande calde.
Ma ci sono buone notizie, lo stomaco può essere ridotto (e senza operazioni costose e rischiose).
6. Stress stress e problemi
In situazioni stressanti, le persone tendono a mangiare molto più del solito. Molti peccati che iniziano a coccolarsi con i dolci: "Questo è solo un piccolo cioccolato, penserai 100 grammi di tutto, niente è sbagliato e utile per il cervello". Molto spesso, nel processo di "sequestro", una persona non controlla la quantità di mangiare e mangiare facilmente un paio di chilogrammi di dolci in un giorno.
Ciò è dovuto al fatto che quando mangiamo dolci sviluppiamo un ormone di felicità, ma la sua azione termina molto rapidamente e il desiderio di mangiare qualcosa di delizioso appare ancora e ancora.
Il sigillo dello stress non è sicuro, sia per la salute psico-emotiva (la causa dello stress non scompare e solo l'intensifica) e per fisico (chili extra portano all'obesità e a varie malattie gravi).
7. Pasti tardivi / snack / bevi di tè.
L'ultimo pasto al giorno non dovrebbe essere oltre 4 ore prima di andare a letto. Altrimenti, tutto mangiato rapidamente si trasforma in chili extra.
8. L'uso di diete dure e fame.
I fan di diete dure e varie fame spesso affrontano il fatto che non possono far fronte a fame da molto tempo. Lo stesso effetto si osserva con una forte restrizione nella nutrizione rispetto a quella abituale. Il nostro corpo è disposto molto saggiamente, percepisce questo tipo di esecuzione come stress grave e inizia, in primo luogo, di fare scorta di calorie (per rimandarli nella fornitura di grassi sotto forma di elementi bruchi sui fianchi e sulla vita), in secondo luogo, per chiedere ormoni di felicità (non appena uno sciopero della fame o una dieta rigorosa, desideriamo immediatamente qualcosa di dolce).
Dopo la cessazione di tale bullismo sul corpo, le persone indietro stanno aumentando molto rapidamente e molto spesso anche più di quanto non fosse prima dell'inizio della dieta.
9. Non conformità con le "Regole delle piastre".
Può essere:
- Mancanza di verdure e verdure;
- una grande quantità di grasso, farina, carne;
- mancanza di cibo proteico (carne, pesce, formaggio, ecc.);
- Non conformità con le proporzioni delle "piastre".
Idealmente, dovrebbe essere osservata la seguente percentuale di "piastre" nel giorno:
Colazione
1/2 - cibo proteico
1/2 - carboidrati complessi
Sono accettabili solo carboidrati complessi o alimenti proteici. Ad esempio, può essere porridge o ricotta con panna acida.
Cena
1/2 - verdure e verdure in qualsiasi forma (tranne Fried)
1/4 - un contorno di carboidrati complessi (cereali o pasta - Metodo di cottura al dente)
1/4 - cibo proteico
Cena
3/4 - verdure e non verdure amidacee in qualsiasi forma (tranne Fried)
1/4 - cibo proteico
Questa opzione è più adatta per gli uomini con un menu di 1600 o 2000 kcal.
La seconda opzione (più accettabile per le donne, con menu 1200 kcal):
Colazione
1/4 - cibo proteico
1/4 - frutta, verdura, erbe
1/2 - carboidrati complessi
Cena
1/2 - verdure e verdure in qualsiasi forma (tranne Fried)
1/4 - un contorno di carboidrati complessi (cereali o pasta - Metodo di cottura al dente)
1/4 - cibo proteico
Cena
1 - verdure e verdure non amidacee in qualsiasi forma (tranne Fried)
La terza opzione (mio amato, affatto senza cena):
Colazione
1/2 - cibo proteico
1/4 - frutta, verdura, erbe
1/4 - carboidrati complessi
Cena
1/2 - verdure e verdure in qualsiasi forma (tranne Fried)
1/4 - un contorno di carboidrati complessi (cereali o pasta - Metodo di cottura al dente)
1/4 - cibo proteico
10. Non conformità con le proporzioni delle calorie consumate durante il giorno.
Molto spesso, le persone hanno la maggior parte delle calorie nel pomeriggio, ma dovrebbero essere al contrario. Usando un esempio di come ciò può accadere, puoi vedere nella clausola 1: c'è solo un menu con una non conformità con le proporzioni delle calorie consumate.
Cosa fare:
Indipendentemente dal numero scelto di calorie al giorno (per perdita di peso / per la manutenzione del peso / per gli uomini / per le donne), le proporzioni delle calorie durante il giorno dovrebbero essere approssimativamente le seguenti:
Colazione
45% calorie da ogni consumo al giorno
Spuntino
7,5% calorie da tutti i consumi al giorno
Cena
25% calorie da ogni consumo al giorno
Spuntino
7,5% calorie da tutti i consumi al giorno
Cena
15% calorie da ogni consumo al giorno
Ad esempio, se decidi di aderire a una dieta di 1200 kcal al giorno (la norma per le donne per la perdita di peso), dovrebbe rivelarsi qualcosa del genere:
- Colazione - 540 kcal
- Snack - 90 kcal
- Pranzo - 300 kcal
- Snack - 90 kcal
- Cena - 180 kcal
Se viene compilato un menu di 1600 kcal per mantenere una forma (donna) e per la perdita di peso (uomo), le proporzioni dovrebbero essere approssimativamente le seguenti:
- Colazione - 720 kcal
- Snack - 120 kcal
- Pranzo - 400 kcal
- Snack - 120 kcal
- Cena - 240 kcal
11. Transizione alla nutrizione dietetica e magra.
C'è un mito che se il cibo è snello o dietetico, allora sono sicuri di perdere peso. Questo è completamente sbagliato. Per Nutrizione Lean, devi capire solo che i piatti sono preparati da prodotti che possono essere mangiati durante il Post della chiesa e non esclusivamente prodotti a basso livello.
Ad esempio, vengono utilizzati molto spesso in un menu magro:
- Walnuts - Sono molto elevate (100 g. - 645 kcal),
- Frutti secchi (100 g. - una media di 300 kcal),
- cereali (100 g. - una media di 350 kcal),
- Miele (100 g. - 304 kcal)
- Zucchero (100 g. - 387 kcal)
In determinati giorni, è consentito utilizzare olio vegetale, ha anche un gran numero di calorie (100 ml - 900 kcal).
Per fare un confronto, darò il contenuto calorico di alcuni prodotti vietati durante il post:
100 gr. Pesce - 200 kcal
100 gr. carne - 143 kcal
100 ml di latte - 42 kcal
100 gr. uova - 155 kcal
100 gr. burro - 720 kcal
Pertanto, non vale la pena usare il menu Lean per perdere peso, non aiuterà a raggiungere gli obiettivi e in termini morali ed etici - il post della chiesa non è per questo.
Per quanto riguarda i prodotti dietetici e i piatti, l'immagine è più o meno la stessa. Un tempo sono state sviluppate diete speciali con alcuni set di prodotti (potrebbero essere affrontati con termini come la dieta n. 5, la dieta n. 8, ecc. - sono spesso utilizzate in istituzioni mediche e sanatori). Di solito tali diete venivano prescritte secondo le malattie umane. E, di conseguenza, un piatto dietetico non significa affatto che sia a basso livello.
12. L'esclusione dal menu dei soliti prodotti senza l'introduzione di alternativa alla dieta.
Succede che una persona decida di perdere peso, studia il suo solito menu per dannitudine e contenuti calorici. Inoltre, esclude più della metà dei soliti prodotti / piatti dalla dieta e continua a mangiare solo quei prodotti che non sono inclusi nell'elenco del "proibitazione".
Questa è una specie di trappola nascosta. Perché, in primo luogo, un vero guasto inizia dalla mancanza di cibo grasso / salato / piccante / dolce (una certa combinazione di grasso, zucchero e sale provoca dipendenza persistente, proprio come sigarette o alcol). Di conseguenza, si verifica una rottura e molto più o qualcosa del proibito viene mangiato.
In secondo luogo, il corpo inizia a sperimentare lo stress dall'assenza dei componenti di cui ha bisogno.
Le conseguenze di questo esperimento possono essere molto diverse:
- fallimenti ormonali,
- Un forte deterioramento nella condizione della pelle (eccessiva secchezza / acne / peeling, ecc.),
- perdita di capelli (fino alla calvizie completa),
- Problemi con il tratto gastrointestinale,
- sbalzi d'umore
- depressione,
- apatia,
- Indebolimento dell'immunità,
- Problemi con il sistema cardiovascolare, ecc.
Cosa fare:
Ad esempio, se hai escluso torte, torte e cioccolato, è necessario introdurre prodotti che li sostituiranno. Ma solo non in senso letterale: c'era una specie di piatto in 1000 calorie, passiamo in un piatto da altri ingredienti anche 1000 calorie.
Come introdurre piatti / prodotti alternativi:
Invece di un pezzo di una torta o di un burro, ci possono essere dolci fatti in casa da noci e frutta secca e, naturalmente, non in grandi quantità (2 dolci al mattino per aumentare l'umore). In altre parole, non mangiamo più panini, torte, cioccolato durante il giorno, ma mangiamo 2 dolci da frutta secca e/o noci dopo colazione.
Hanno escluso le patate fritte, è necessario introdurre patate cotte al vapore.
Maionese esclusa, è necessario preparare la salsa in casa (per non essere confuso con la maionese in casa), ad esempio yogurt + senape + sale + verdure + cetriolo salato.
La carne grassa di maiale è stata rimossa dalla dieta, è necessario sostituirla, ad esempio, con un petto di pollo a vapore e aggiungere olio d'oliva alla dieta.
L'olio rafinato è stato rimosso, assicurati di introdurre non raffinati, ma in quantità ragionevoli (tenendo conto delle calorie).
Alimenti grassi esclusi, aggiungi olio d'oliva non raffinato, olive naturali senza colorazione, avocado e noci alla dieta.
E così via.
13. Cucina "per occhio" (senza pesare gli ingredienti e il calcolo delle calorie).
Se non si pesano e misuri i prodotti in fase di preparazione con i dispositivi di misurazione, si rivela impossibile determinare il numero di calorie in una porzione. Questo 100% porta a mangiare calorie extra e, di conseguenza, aumento di peso.
Credetemi, è molto difficile "definire" "ad occhio". Se per il bene dell'esperimento, pesa esattamente 60 grammi di qualsiasi cereale o qualsiasi pasta (solo così tanto si può consumare in un giorno con un menu di 1200 kcal), allora capirai immediatamente che "per occhio" non avresti mai cucinato te stesso (al 100% la tua porzione sarebbe molto più). Lo stesso vale per l'olio vegetale. Prova a versare la solita quantità di olio vegetale nella padella, ma misuralo solo (!) Con un cucchiaino. Sono sicuro che rimarrai estremamente sorpreso da quanti cucchiai di solito ti versano per preparare un piatto.
Esattamente accade anche con tutti gli altri prodotti.
14. Mangiare cibi che non corrispondono al tipo di cibo.
Uno dei segreti di una figura snella sta nella percezione, cosa ne pensi? - Solo due oli essenziali: pompelmo e vaniglia (da non confondere con la vaniglia per la cottura!).
E questa non è fantasy, ma un fatto scientificamente provato (nel 1994, è stata condotta, inventata, brevettata, brevettata, brevettata e applicata con successo). La percezione di aromi di oli essenziali naturali al 100% è una scienza dimostrata e giustificata dagli scienziati nel secolo scorso. Le nostre preferenze e le nostre negazioni (come / non mi piace) sono una specie di linguaggio che il petrolio è parlato con noi.
Per determinare, avremo bisogno di una goccia di oli alla vaniglia essenziali naturali al 100%. Con gli occhi chiusi determiniamo l'aroma più piacevole e voilà, puoi già determinare ciò di cui hai bisogno per escludere dalla tua dieta per perdere peso e, soprattutto, successivamente rimangono sempre in buona forma.
Se nella preferenza di un pompelmo, è necessario escludere:
Dessert altamente grassi, carne grassa, carni affumicate, salsicce, prodotti semifiniti, prodotti lattiero -caseari a grasso.
Se è preferito Vanil, escludere:
Carboidrati semplici (zucchero, amido, pane bianco, dolci, patate).
Un punto importante: questo test può essere effettuato solo con oli naturali di alta qualità e naturali ("copie" chimiche, purtroppo, non so come parlare il linguaggio degli oli). Come non fare un errore con la scelta dell'olio naturale è un argomento separato, e ci soffermeremo sicuramente più in dettaglio, e ora un piccolo suggerimento è per te: l'olio di vaniglia ha una spessa coerenza della pasta nera e con un aroma caratteristico (esattamente come quello delle vaniglia, che siamo abituati a usare nel cottura) e il suo costo sul mercato globale inizia da $ 15 per 1 ML.
15. Mangiare per i propri cari.
Le mamme più spesso peccano con questo, iniziano a mangiare dopo i loro figli. Sembrerebbe che abbia finito un paio di cucchiai di porridge o un po 'di purea di frutta, cosa c'è qui. Ma qui sta la radice del problema, in ogni cucchiaio ci sono calorie (a volte abbastanza decenti) che non rientrano nel calcolo generale. E se per il corpus crescente del bambino così tanto è buono, allora per una madre - questo è immediatamente un aumento di peso.
Cosa fare:
La prima opzione è non mangiare affatto (lanciare i resti).
Il secondo (più complesso) è calcolare il contenuto calorico del cibo rimanente, anche se è solo un cucchiaio e ridurre i pasti pianificati per il giorno per questo numero di calorie.
16. Prodotti di stoccaggio per il futuro.
Il fatto è che quando un gran numero di prodotti e dolci sono a casa, immediatamente la tentazione di mangiare un pezzo extra o una caramella aggiuntiva aumenta a volte. Un altro momento in cui qualcosa è stato acquistato con un margine e inizia a scomparire - nella maggior parte dei casi, le persone iniziano a "salvare" (mangiano più velocemente) questi prodotti. Di conseguenza, viene mangiato molto di più del previsto e necessario per la perdita di peso.
Cosa fare:
Prima di andare con un elenco al negozio, devi studiare attentamente i resti dei prodotti disponibili e la data di scadenza. Prova ad acquistare prodotti esattamente nella quantità necessaria (ad eccezione del lungo termine immagazzinato, ad esempio cereali e petrolio). Ora in quasi tutti i supermercati c'è l'opportunità di pesare prodotti: è molto conveniente non acquistare in eccesso. La seconda opzione è quella di acquistare prodotti sul mercato e chiedere di pesare l'importo richiesto. Quando si acquistano prodotti, dovresti anche prestare attenzione alle date di scadenza in modo che nulla si deteriori in una settimana.
17. Mangiare una grande quantità di zucchero.
A proposito dei pericoli dello zucchero, consiglio vivamente di guardare il film "Sugar".
18, 19, 20. Mancanza di controllo giornaliero del peso e del diario alimentare, abbandono dell'acqua pura nel menu quotidiano.
Menu di esempio per una settimana
Per perdere peso a casa, senza danneggiare la salute, devi aderire a una dieta equilibrata. Di seguito è riportato un esempio del menu con piatti leggeri che ti aiuteranno a perdita di peso rapida:
Prima di ogni pasto, è necessario bere 1 tazza di acqua pura.
Lunedi
Colazione: Casseruola di formaggio cottage, frutta, caffè latte.
Snack: mandorla.
Cena: Carne macinata con grigliata, insalata di insalata e foglie di verdure.
Snack: albicocche secche.
Cena: Verdure in umido, insalata fatta di verdure e verdure.
Martedì
Colazione: Yogurt con bacche e mandorle, caffè latte.
Snack: mela.
Cena: Zuppa moistica con formaggio adyghe, 2 pezzi di pane, un'insalata di verdure ed erbe.
Snack: date.
Cena: Curry vegetale.
Mercoledì
Colazione:Piegare il porridge con zucca, tè.
Snack: noce.
Cena: Pasta con salsa di spinaci.
Snack: Pepe bulgaro.
Cena: Insalata di verdure ed erbe.
Giovedì
Colazione: Uova con asparagi, tè.
Snack: banana.
Cena: Petto di pollo con grano saraceno, insalata di verdure e verdure.
Snack: prugne.
Cena: Grill verdure (melanzane, tsukini, pomodori, pepe in stile bulgaro).
Venerdì
Colazione: Hercules Milk Porridge con pera, caffè americano.
Snack: nocciola.
Cena: Riso con funghi, insalata di verdure ed erbe.
Snack: pomodori.
Cena: Grill Pumpkin con erbe provenzali, un'insalata di verdure m di vegetazione.
Sabato
Colazione: Dessert cagliata con yogurt e frutta, latte di caffè.
Snack: mandarino.
Cena: Zuppa di pesce con patate, 2 pezzi di pane, un'insalata di verdure ed erbe.
Snack: carota.
Cena: Verdure a vapore (melanzane, tsukini, pomodori, pepe dolce bulgaro).
Domenica
Colazione: Sabbie con avocado e fragole, tè.
Snack: Noce di cedro.
Cena: Pasta al dente, insalata di verdure, erbe e avocado.
Snack: Cetriolo fresco.
Cena: Insalata di spinaci, barbabietole e fragole.
Successivamente, devi analizzare il tuo diario alimentare in 2 settimane, identificare esattamente le ragioni per la comparsa di chili extra (non è necessario che tu abbia tutte e 20 le posizioni, molto probabilmente in alcuni punti che riconoscerai chiaramente te stesso e in alcuni). Questo non è così semplice, ma cerca di essere il più onesto e obiettivo possibile.
Dopo aver capito le cause dell'eccesso di peso, è necessario iniziare gradualmente a introdurre tutti i consigli sulla tua vita (scritto sopra).
Cosa stiamo facendo in parallelo:
- Iniziamo a utilizzare oli essenziali adattogeni (oli che aiutano ad adattarsi a qualsiasi situazione). Può essere: limone, pompelmo, bergamotto, abete, cipresso, thuja, abete, pino, ecc.)
- Continuiamo a bere tasse rilassanti a base di erbe.
- Iniziamo il corso del massaggio anti -cellulite.
- Facciamo bagni di sodo per la perdita di peso.
- Aggiungi attività fisica.
Attività fisica
Se prima non vi era alcuna attività fisica, vale la pena iniziare con una piccola quantità di tempo (10 minuti), aumentare gradualmente il carico e la durata delle classi. Allo stesso tempo, le lezioni dovrebbero essere regolari (almeno 3 volte a settimana).
È molto importante trovare da solo il carico fisico che darà piacere.
Può essere:
- camminare a piedi
- nuoto,
- ballare,
- Camminata scandinava,
- yoga,
- Pilates,
- Streiching,
- Ginnastica per una schiena salutare,
- corsa
- ciclismo,
- AQUA Aerobics.