Essere snelli è perfetto non solo dal lato estetico, ma anche dal punto di vista della salute. Una persona moderna conduce spesso uno stile di vita lontano da uno sano: mangiare cibi dannosi, un atteggiamento disattentivo nei confronti del suo corpo porta al fatto che il nostro peso sta crescendo costantemente. L'allenamento quotidiano aiuta a perdere chilogrammi non necessari, ma dopo una dura giornata lavorativa, andare in palestra equivale a fare imprese e spesso ci facciamo concessioni e dimentichiamo che dobbiamo praticare sport.
Se sei costantemente in uno stato di stress e il peso sta crescendo e non c'è tempo per andare in palestra o per lo sforzo fisico a casa, allora hai guardato dove hai bisogno. In questo articolo parleremo di come perdere peso senza esercizi fisici in palestra.
Quanti chilogrammi dovranno dire addio?
Se soffri di obesità e non sai esattamente quanti chilogrammi devi perdere, allora dovresti calcolare l'indice di massa corporea. In parole semplici, questo indice è il rapporto tra peso umano e crescita. L'indice mostrerà se c'è una mancanza di peso, o hai normale, sovrappeso o obesità. È molto facile sottrarre questo indice. Se la figura risultante varia da 25 a 29, 5, allora hai chilogrammi non necessari e se più di 30, la diagnosi è triste - obesità.
Come perdere chilogrammi senza attività fisica, è possibile perdere peso senza sport?
A causa del tuo lavoro, devi condurre uno stile di vita sedentario? Sei troppo stanco di allenarti? Non sei soddisfatto della modalità operativa del centro fitness? Vuoi perdere peso, ma non voglio affatto fare sport? Sei tormentato dalla questione di come perdere peso senza diete e sport o come rimuovere lo stomaco senza esercizi fisici? C'è una via d'uscita. Oltre all'attività fisica, ci sono diversi modi per perdere peso senza praticare sport e senza diete.
18 punti che aiuteranno a perdere peso senza sforzo:
1. Ci fissiamo un obiettivo raggiungibile per ridurre il peso
Dopo aver appreso l'indice di massa corporea, hai imparato quanti chilogrammi sono superflui in te. Ora sorge un'altra domanda: per quanto tempo impiegherà il processo di eliminare questi chilogrammi? Molti li fissano obiettivi irrealistici e vogliono perdere peso di cento chilogrammi in breve tempo, ma falliscono e si arrendono. Di conseguenza, il peso rimane allo stesso livello e la fede si perde nella sua forza. Gli studi dimostrano questo fatto: devi fissare obiettivi realizzanti, quindi il peso verrà sistematicamente lasciato e puoi perdere peso senza diete e allenamenti. Per ottenere un massimo, dovrai fare molto. Con peso vale la pena dire addio gradualmente, non è necessario porre la domanda su come perdere rapidamente peso senza sport, ma è necessario andare gradualmente a questo. Per cominciare, prevediamo di ripristinare 2-5 kg. Passo dopo passo, muovendosi verso la perdita di peso, saremo fisicamente ed emotivamente pronti per avere successo.
2. L'obiettivo è meglio identificarsi per iscritto
Quindi, hai deciso il numero di chilogrammi che sei pronto a dire addio, ora è meglio registrarli. Di norma, nel tempo, le nostre promesse, che ci abbiamo dato iniziano ad essere dimenticate e l'auto -giustificazione arriva al loro posto. Pertanto, il record del numero di chilogrammi di cui è necessario sbarazzarti e l'aggiornamento delle informazioni regolari è estremamente importante per ottenere il risultato. Accanto alla figura amata, puoi indicare il numero di calorie consumate ogni giorno, la durata delle passeggiate e un elenco di prodotti che aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Questo pezzo di progresso diurno svolge un ruolo importante come fattore motivante e aiuta a non scendere dal percorso previsto.
3. Mangia prodotti ricchi di proteine
Se hai bisogno di far cadere il grasso in eccesso e lo sport non è il tuo cavallo, allora i prodotti con un alto contenuto di proteine arriveranno in tuo aiuto. Il corpo umano brucia più calorie quando la proteina sta digerendo rispetto a quando elabora i grassi. Gli scoiattoli vengono digeriti lentamente e quindi rimangono nello stomaco e nell'intestino più lungo dei grassi o dei carboidrati. La lenta digestione delle proteine ci dà una più lunga sensazione di sazietà. In altre parole, ci sentiamo meno affamati. L'uso di proteine durante una dieta impedisce la perdita di massa muscolare. Yogurt greco, cottage, latte, maiale, tonno e lenticchie secche sono i prodotti più ricchi.
4. L'acqua dovrebbe essere ubriaca molto
Sai che un aumento del consumo giornaliero di acqua può ridurre l'apporto calorico? L'acqua potabile fresca allevia la fatica, il mal di testa, l'emicrania e aiuta anche a problemi con digestione, costipazione e disidratazione. Dà alla pelle un bagliore e mantiene la temperatura corporea. Prova a bere circa 500 ml di acqua 30 minuti prima di mangiare. Ciò ridurrà la sensazione di fame, il che significa che mangi meno.
5. Non perdere i pasti alimentari
Molte persone che vogliono perdere rapidamente peso senza allenarsi, di regola, iniziano a saltare alcuni pasti. Tuttavia, esperti e scienziati affermano che questo non può essere definito una buona idea. Alla fine, tale comportamento può solo stimolare l'aspetto di nuovi centimetri intorno alla vita. Un altro svantaggio del passaggio dei pasti alimentari è che ti senti estremamente affamato durante il pasto successivo e alla fine mangi più del solito. Il corpo umano ha bisogno di determinati nutrienti per funzionare correttamente. Passando i pasti, priviamo il corpo dei nutrienti necessari. Questo porta il corpo alla modalità di fame, quando il metabolismo rallenta, costringendoci a sentirci stanchi, capricciosi e irritati.
6. Diversi piccoli pasti anziché uno, ma grandi
I pasti frequenti sono più preferibili, quindi non ti sentirai molto affamato di un pranzo abbondante di dimensioni impressionanti. Una colazione mancata o un pranzo può provocare un aumento del livello di insulina nel sangue. Pertanto, il glucosio viene convertito in grasso e non in energia. Inoltre, un alto livello di colesterolo nel sangue e un metabolismo sbilanciato portano ad altri problemi di salute. Se vuoi sentire la saturazione, rimanere sani e perdere più peso, consumare calorie più piccole, allora dovresti considerare il problema di porzioni frequenti e piccole di cibo.
7. Mangiamo lentamente
Quando guardi cibo delizioso e appetitoso, vuoi ancora ingoiarlo nella sua interezza. Ma se hai scelto di aderire al modo di vivere giusto, questa strategia non sarà vera. Numerosi studi dimostrano che il processo senza fretta di assorbimento alimentare e masticazione approfondita non rovinerà l'appetito, ma piuttosto contribuirà a ottenere abbastanza più velocemente. Coloro che mangiano velocemente e aumentano di peso anche rapidamente. L'assorbimento lento del cibo è direttamente correlato alla sensazione di sazietà, che ridurrà l'assunzione giornaliera di calorie e ti aiuterà a prevenire l'aumento di peso.
8. Usiamo piatti e tazze di volume più piccolo
Quando si usano piatti o ciotole grandi in porzione, tendiamo inconsciamente ad assorbire grandi porzioni e alla fine mangiamo più di quanto ne abbiamo bisogno. D'altra parte, in un piatto o una ciotola più piccola, la porzione sembra più grande e quindi, alla fine, mangiamo meno. Gli studi dimostrano che possiamo controllare la nostra assunzione di calorie giornaliere con piatto, tazza, tè e cucchiai. Pertanto, se vuoi perdere un paio di chilogrammi, vale la pena acquistare piatti più piccoli. Un piccolo trucco che produce un grande effetto!
9. Salutiamo i prodotti dannosi
Con alimenti malsani, intendiamo prodotti con un'alta quantità di grassi, zuccheri e calorie in generale. Elose cibi, snack e sciroppo zuccherato, che sono disponibili nei supermercati, di solito contengono una grande quantità di grasso e zucchero. A causa del loro delizioso aroma appetitoso, mangiamo molto più del necessario. Il gusto piacevole di questi alimenti lenisce i recettori del gusto, costringendoci a sentirci più felici in questo momento. Quindi, quando facciamo del panico emotivamente, quindi, di regola, mangiamo più del solito. Anche un tipo attraente di imballaggi alimentari ci provoca una sensazione di fame. Pertanto, se c'è l'intenzione di far cadere peso, allora con questi eccessi dovrai dire addio.
10. Scegli i prodotti con un contenuto di fibre elevate
Se senti fame durante il giorno, è meglio fare una scelta a favore di una tazza di lamponi che un delizioso hamburger. I lamponi, insieme a molti altri prodotti con un alto contenuto di fibre, possono aiutare a perdere peso. È stato dimostrato che il cibo con un alto contenuto di fibre aiuta a normalizzare il funzionamento dell'intestino, controlla lo zucchero nel sangue e alla fine aiuta a ridurre il colesterolo. Raspberry, mele, mirtilli, fragole, pere, farina d'avena e piselli bolliti - questi non sono solo cibi ricchi di fibre, ma anche cibo delizioso per te e la tua famiglia.
11. E sullo spuntino - pistacchi
Se stai cercando, cosa non avrebbe una calorica da mangiare, allora dovresti prestare la tua attenzione ai pistacchi. Oltre alla perdita di peso, sono una buona fonte di minerali, come rame, ferro, magnesio, zinco e potassio, nonché vitamina E e caroteni. I pistacchi sono anche buoni per il metabolismo e la produzione di globuli rossi, in altre parole, globuli rossi.
12. Scegli il tè verde anziché le bevande dolci
Non è un segreto che nelle bevande dolci che siano così popolari ora, come la soda e altre bevande analcoliche, contenga una dose di zucchero di zucchero. La dipendenza da tali bevande può causare obesità e tutto perché contengono un numero eccessivo di calorie. Oltre ai problemi di peso, possono verificarsi problemi con i denti, ad esempio carie, nonché varie malattie cardiache e diabete di due tipi. E come sostituire la soda quando si verificano sete esorbitante? Risposta: tè verde. Contiene una catechina unica, aiuta a rimuovere i chilogrammi odiati. Inoltre, il tè verde riduce il rischio di diabete, malattie cardiovascolari, infezioni dentali e persino cancro. Allora cosa stiamo aspettando? Portafoglio: in mano e correre verso il supermercato più vicino per un paio di pacchi di tè verde eccellente.
13. Dormiamo quanto abbiamo bisogno
Ora ci sono così tanti intrattenimenti al mondo che semplicemente non c'è tempo per dormire e andremo a letto già dopo mezzanotte. E al mattino devi alzarti presto per non prendere gli occhi di colleghi e boss. Pertanto, sacrifichiamo un sogno. Tuttavia, vale la pena ascoltare studi che affermano che il peso viene perso più velocemente di quelli che dormono il numero richiesto di ore. E quelli che risparmiano in un sogno perdono peso estremamente lentamente. Mentre mangiamo di notte, il nostro corpo produce una Grelin ormonale, che provoca una sensazione di fame. Sentiamo il desiderio di mangiare e mangiare la notte. Coloro che dormono il tempo prescritto migliorano la memoria, l'attenzione. Né lo stress né la depressione hanno paura di loro.
14. Preferiamo la scala dell'ascensore
Sembrerebbe che l'ascensore aiuti a risparmiare minuti preziosi sulla strada per l'ufficio e la vitalità, ma non c'è alcun beneficio da esso. Mentre saliamo sull'ascensore, non perdiamo un singolo calorico, ma allo stesso tempo, se scegliamo una scala, le calorie vengono bruciate il doppio di quanto durante una normale passeggiata. Se il tuo ufficio è troppo alto, allora sali sull'ascensore, esci da qualche piano prima e vai a piedi. Oltre a bruciare calorie, salire le scale rafforza i muscoli delle gambe, aumenta la densità del tessuto osseo, riduci la pressione sanguigna e persino riduci il rischio di morte prematura.
Nota: le persone con cuori, ginocchia o giuntura alla caviglia dovrebbero astenersi da tali esercizi o è necessario consultare un medico prima di scegliere una salita sulle scale come allenamento quotidiano.
15. Cammina al mattino e dopo aver mangiato
Di norma, coloro che hanno problemi di sovrappeso hanno un cattivo umore, una rottura di forza e bassa energia. Pertanto, vale la pena alzarsi presto e uscire a fare una passeggiata al mattino, caricherà energia per l'intero giorno in arrivo. Se non hai tempo per le lezioni quotidiane in palestra, una mezza camminata ti aiuterà a sostituirli e riscalderà il corpo. Oltre a ciò, l'aria fresca ti rallerrà e la giornata passerà più fruttuosa. Una passeggiata del buongiorno aiuterà a perdere peso e anche a migliorare l'appetito e stabilire il sonno notturno. La passeggiata immediatamente dopo aver mangiato è importante quanto la passeggiata mattutina. Gli studi dimostrano che mezz'ora cammina immediatamente dopo aver mangiato aiuta a ridurre significativamente il peso. A causa dell'aumento del livello di insulina dopo aver mangiato, il corpo umano tende a conservare più grassi e questo può essere prevenuto prendendo l'abitudine di passeggiare dopo cena.
Nota: coloro che hanno una facile fatica o altri problemi quando cammino dopo aver mangiato possono andare a fare una passeggiata mezz'ora dopo cena.
16. Un piccolo condimento non farà male
Alcune spezie contengono antiossidanti, tra cui chiodi di garofano, pepe nero, cannella, origano, paprika. Livellano gli effetti negativi del grasso contenuti nel cibo. Un prodotto alimentare contenente molti grassi è colpevole di un aumento della quantità di trigliceridi nel sangue. L'aggiunta di spezie antiossidanti al cibo ridurrà significativamente la quantità di trigliceridi.
17. Prendi il cibo in un'atmosfera calma: nessuna elettronica!
È così bello sedersi la sera davanti alla TV, prendere un enorme pacchetto di popcorn e cola e rilassarsi in compagnia di un amico quadrato, ma è quindi molto facile perdere il controllo di quanto mangi. Molti studi indicano che la disattenzione nell'assorbimento del cibo (di fronte a un computer, TV e altro) aumenta la quantità di consumo. Pertanto, il buon vecchio principio di "sordo e esso" non perde la sua rilevanza per questo giorno, quindi non c'è TV e chiacchiere con un amico al telefono durante il pranzo o la cena.
18. Pratica nutrizione premurosa
A volte è molto difficile aderire alle regole della dieta. La fame spesso prende possesso della mente di colui che sta cercando di sedersi su di lei. È facile far fronte a questo problema se si riferisce al processo di corrente. Questo principio nutrizionale ti permetterà di non cadere in una trappola psicologica di eccitazione dovuta al eccesso di cibo e diventerà un compagno fedele sulla via della perdita di peso.